女性养生:减肥从早做起3个给力的减肥建议

  导语:鲜榨果汁味道新鲜,还富含瘦身酵素,对健康和瘦身都非常有效,早上喝一杯果汁可以让瘦动力维持一整天哦。

  导语:鲜榨果汁味道新鲜,还富含瘦身酵素,对健康和瘦身都非常有效,早上喝一杯果汁以让瘦动力维持一整天哦。接下来,小编就为你带来早餐果汁减肥计划,减肥早上喝果汁开始,享瘦活力一整天!

  只要将果汁材料准备齐全,明天就能开始早餐喝果汁生活以下介绍的早餐果汁减肥计划是任何人都可以持之以恒的方法。

  早上起床后,喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时,建议喝营养均衡的红萝卜汁。如果只喝一杯果汁会肚子饿时,可以多喝几杯,直到有饱足感为止。还有,如果很想吃东西的话,就吃一个糙米饭团。可是,如果吃饭团,再喝果汁,果糖会在胃里发酵,切记吃了饭团要等20至30分钟后再喝果汁。在忙碌的早上,可以用水果代替果汁,也能拥有同的效果。

  午餐可以安心吃喜欢的东西。要提醒自己吃饭速度不要太快,也不要吃太多,细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间,午餐吃多一点,可以抑制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪。高蛋白料理或使用不好的油烹调的菜色。饭后想睡觉,表示你吃太多了。因为体许多酵素被用于消化,没有酵素进行代谢作用,身体活力转弱,才会想睡觉。

  下午工作如果感到肚子饿,也可以每天吃点心。只是,请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多砂糖的铜锣烧、油炸零食等,都是会让人老化或变胖的食物,最好敬而远之。

  晚餐太晚吃和吃太多是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁,如果很晚才吃晚餐,完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点,身体状况就进入迎接新一天到来的吸收和代谢时间。最理想的作法是在晚上8点用餐完毕。记得控制食量,八分饱最佳。

  如果不得已到晚上8点后才进食,请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酵素的生食(沙拉或生鱼片等)或活化酵素力的发酵食品(泡菜或纳豆等),效果更棒。若在晚上9点以后吃晚餐,最好增加生食菜色的份量,并将饭减量为半碗。过了10点以后才用餐的话,最好只喝蔬菜汤或沙拉。因外食吃太多时,等食物消化,肚子没有么饱以后再就寝,才不会让身体有负担。

  请养成最晚在晚上12点前睡觉的习惯。晚上8点至早晨4点是生理修复时间。当我们睡觉时,内脏器官依然继续在工作,进行新陈代谢,为明天做准备。为了不让能量用于其他事情,早点休息很重要。据说优质睡眠可以让体内酵素量变多,进而改善体质,所以千万不要熬夜。

  适度运动有益减肥。不过,如果运动起来很辛苦,就是反效果。能流点小汗,让心情有所转换的运动就够了。我为了活动股关节,总是迈开大步走路。还有为了不让胸部因减肥变小,也会做哑铃运动锻练胸大肌。