周口养生专家告诉你春季应如何养生(图

  春季阳气生发、万物复苏,是一年之中最美好的季节。

  春季阳气生发、万物复苏,是一年之中最美好的季节。时的天气、干旱少雨,气温回升,乍暖还寒,也是许多疾病多发的季节。近日,记者就采访了周口市中院营养主任、周口市养生学会副秘书长张平,请她谈谈春季怎样养生。对此,张平生依据中医理论,饮食运动、起居、防病、精神调养方面,进行了总结。

  中医《经》讲春夏养阳,秋冬养阴。春季阳气阳光初生,万物复苏、升发,顺畅调达。春夏宜顺其生长之气以养阳,吃补养阳气的食品,应与自然求应,顺应春升之气,以收到事半功倍的效果。疏肝理气以养脾胃为主。

  同时,早春仍有冬日余寒,应注意升而不过,温而不热,不过食辛热的食品。若升发太盛可使肝气过旺,疏泄太过而导致急躁易怒,面红、头晕、头疼等症。可多食蔬菜、水果,如菠菜、韭菜、香椿头、荠菜、大蒜、苹果、大枣、柠檬、柑橘等。

  饮食原则:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食。

  春季气温变化较大,人们的肌体对冷暖多变的春天气还不是很适应,对于体质较弱、抵抗力差的人容易患伤风感冒等呼吸道疾病。应多穿衣服捂一捂,以防天气突变、气温骤降,受冷生疾。周口春季干旱多风沙,外出应该戴口罩防尘。

  由于春季温差较大,对血管收缩、舒张的调节要求较高,所以心血管疾病在春季容易发作,如高血压、冠心病、心肌梗死等。因此,这类患者应特别注意冷暖的调节。此外,春风也带来了花粉过敏症,过敏体质的人在春天应尽可能地避免与过敏原接触,可服用祛风抗过敏的药物进行预防

  春天,气温逐渐升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来,导致供给大脑的血液对减少,大脑的供氧量显得不足。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制,人们会感到困倦思睡,总觉得睡不够,故有春困之说。

  人们常说春眠不觉晓,从养生角度来谈春季不易起得太晚,相较于冬季更应该早睡早起,保持每天适当的睡眠时间即可。适当运动,同时适量调理饮食,多吃牛奶、水果等甜味食物。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等蔬菜是最佳选择,可有效缓解春困,使人们精力充沛。

  春季可以去野外、公园、河边等空气清新的地方散步、慢跑、打太极拳、做广播操等运动。年纪大的人不宜做过分剧烈的运动,锻炼达到心率为170次/分减去年龄为最佳,若运动过于激烈,导致大汗淋漓,汗泄太多不但伤阴气也易损伤阳气。

  锻炼要循序渐进,运动量由小到大,时间由短到长,使身体逐步适应。在锻炼过程中出汗过多时,可适当饮用淡盐水或者维生素饮料为宜,分少量多次饮用,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水洗头淋浴。

  在春季,人的精神情志应保持舒畅、豁达,要做到心胸开阔,情绪乐观。尽量增加户外活动,切忌幽居室内,孤身独居,自生郁闷。起床之后可适当穿着宽松衣服,以舒缓形体,使气血流畅,神情怡然。春季是精神病的好发季节,中有此类患者应加强药物治疗,以及加强精神调节和心理疏导。

  春天气温上升,细菌、病毒随之生长,加上春天人们户外活动增多,使得这一季节的流感、肺炎、、肝炎等流行性、传染性疾病发病增加。所以,要随时注意避开此类邪气。避免疾病流行期间到人多拥挤的公共场所,注意饮食卫生,保持室内空气流通,必要时用食醋熏蒸消毒等。同时要加强体育锻炼,增强自身抵抗力。